懷孕期間應(yīng)該進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)多長時(shí)間?恐怕很多人都不能給出一個(gè)明確的答案。其實(shí),只有明確了自己的身體狀況,從而選擇適合自己的孕期鍛煉方式,才能在保持自己身體健康的同時(shí),促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。專家認(rèn)為,孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要,但不能讓身體處于過分緊張的狀態(tài)。從第一個(gè)月進(jìn)入第二個(gè)月,再到第三個(gè)月的過程中,要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。
了解自己的身體情況
懷孕期間,如果還在經(jīng)常鍛煉的準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)了一些不適的狀況,就要考慮是不是某種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓身體產(chǎn)生了不良反應(yīng),是不是應(yīng)該減少或者停下運(yùn)動(dòng)了,否則很可能會(huì)影響自己的身體健康和胎兒的生長發(fā)育。
怎樣判斷自己該停下來了
如果媽媽或?qū)殞毜臓顩r不是很良好,有時(shí)醫(yī)生會(huì)禁止孕婦做任何運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)下面的一些情況,就表明應(yīng)該停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了:
(1)陰道出血或有不明分泌物流出
(2)頭痛
(3)肌肉無力
(4)小腿腫脹或疼痛
(5)頭暈并伴有昏厥感
(6)收縮或早產(chǎn)
(7)背部或盆腔疼痛
(8)呼吸短促而不規(guī)則
(9)胎兒挪動(dòng)減少
(10)休息時(shí)心跳加快
如果在懷孕期間鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)了以上任何狀況,都請務(wù)必咨詢你的醫(yī)師。他會(huì)建議你哪類運(yùn)動(dòng)不能再進(jìn)行,哪類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要減少、強(qiáng)度需要降低。因?yàn)槟承┠芫S持胳膊或背部強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有什么影響的。
喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)該怎么辦
如果你是有氧運(yùn)動(dòng)愛好者,或喜歡其它類型的劇烈運(yùn)動(dòng),那就更該留心了。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)指出,當(dāng)孕婦有以下情況時(shí),應(yīng)該避免那些運(yùn)動(dòng):
(1)有心臟病
(2)患有肺部疾病
(3)宮頸機(jī)能不全或做過宮頸環(huán)扎術(shù)
(4)準(zhǔn)備要雙胞胎、三胞胎或多胞胎
(5)有早產(chǎn)的可能性
(6)在孕期的第二個(gè)月或第三個(gè)月流血不止
(7)胎盤位置靠前
(8)羊膜破裂
(9)慢性高血壓或處于子癇前期
(10)嚴(yán)重貧血
適合自己的運(yùn)動(dòng)才最好
懷孕期間進(jìn)行鍛煉非常重要,但你要隨時(shí)注意自己的身體是否出現(xiàn)了異常狀況。這不但能使你的身體保持健康,還能促進(jìn)血液循環(huán),防止產(chǎn)生疲勞感,為分娩做足準(zhǔn)備。不管怎么說,在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷拍茏龅嚼笥诒住?/p>